ציוד לחדר כושר – איך בניתי חדר כושר ביתי והחזרתי את הכושר לחיי
אין דבר שגרם לי לקנא יותר בשיא ימי הקורונה מאשר חברים שהייתה להם פינת אימון בבית. שמי רון, בן 38 מרמת גן, ובמשך שנים הייתי מנוי בחדר כושר שכונתי. אהבתי להתאמן לאחר יום עבודה, אך כשהגיעו הילדים והעומס, מצאתי את עצמי מתקשה לפנות זמן ללכת לחדר הכושר. הסגרי הקורונה היו הקש ששבר את גב הגמל: חדרי הכושר נסגרו, ואני התחלתי לצבור קילוגרמים ולחלום בהקיץ על הליכון ומשקולות בסלון. לבסוף החלטתי – אני מקים חדר כושר ביתי. זה נשמע פשוט, אבל בפועל דורש מחשבה על איזה ציוד לחדר כושר באמת צריך, איך לא להיכנס להוצאה מטורפת, ואיפה בכלל לשים את כל זה בדירה.
מתכננים את פינת הכושר בבית
ראשית, בחנתי את הבית וחיפשתי מקום מתאים. גרנו בדירת ארבעה חדרים, אבל היה לנו מחסן קטן צמוד לדירה, מלא בארגזים ישנים. אשתי ואני החלטנו לפנות את המחסן ולהפוך אותו לפינת כושר. המידות היו צנועות – בערך 3 על 3 מטר, רצפת בטון חשופה. לא הרבה, אבל מספיק למתקן כושר או שניים. קבענו תקציב סביר של כמה אלפי שקלים, כדי לא להפוך את הפרויקט להרפתקה פיננסית. עכשיו, השאלה הייתה: איזה ציוד ייתן לנו את התמורה הטובה ביותר במקום ובתקציב מוגבלים?
כמובן שחלמתי על מולטי-טריינר מפואר ומסילת ריצה חשמלית, אבל ידעתי שבחלל שלנו נכנס אולי מכשיר אירובי אחד ועוד מתקן כוח בסיסי. שקלתי לקנות ציוד יד שנייה בזול, אך חששתי מציוד בלוי שעשוי להיות לא בטיחותי. בדיוק באותה תקופה ראיתי בפייסבוק מודעה על חנות בשם 'לב הספורט' שמתמחה בציוד ספורט וחדרי כושר, כולל ייעוץ בהתאמת ציוד לחלל נתון. החלטתי להתייעץ איתם.
ייעוץ מקצועי ובחירת הציוד
יצרתי קשר עם 'לב הספורט' וסיפרתי להם על הרעיון שלי. להפתעתי, הם התלהבו כמעט כמוני. הזמינו אותי לסניף שלהם בתל אביב לראות אפשרויות, ואפילו הציעו שאשלח להם מראש תמונות ומידות של החדר המתוכנן. כשהגעתי לחנות פגש אותי יאיר, יועץ ציוד כושר מנוסה. הוא כבר הכין לי כמה הצעות על סמך המידות ששלחתי. התרשמתי שהוא לא ניסה "לדחוף" לי את היקר ביותר, אלא באמת לחשוב איתי ביחד מה יתאים.
לאחר דיון וסקירת האפשרויות, החלטנו ללכת על שני מרכיבים עיקריים:
-
מכשיר אירובי – בחרנו באופני כושר איכותיים במקום הליכון. יאיר הסביר שבחלל קטן, אופניים יתנו לנו אימון אירובי מצוין בלי לתפוס מקום רב כמו מסלול ריצה. בנוסף, תחזוקת האופניים קלה יותר והם שקטים – יתרון חשוב כשמתאמנים בבית עם ילדים ישנים ליד.
-
סט משקולות וספה מתכוננת – במקום מתקן כוח גדול, רכשתי ספת משקולות קומפקטית שמתכווננת לזוויות שונות, ומערכת משקולות יד (דאמבלים) מתכווננות. כך אוכל לעשות מגוון תרגילי כוח – בנץ' פרס, פרפר, כפיפות בטן על הספה, ואף תרגילי רגליים עם המשקולות – הכל בפינה קטנה אחת.
בנוסף, הוספנו כמה פריטים משלימים: מזרן יוגה לאימוני מתיחה ותרגילי קרקע, סט גומיות התנגדות לתרגילי כוח נוספים, וכמובן מאוורר תקרה קטן כדי שלא ניחנק בחדר הסגור. יאיר דאג גם להסביר לי על בטיחות – למשל, כיצד לעגן את הספה כדי שלא תזוז, ואיך לאחסן את המשקולות בפינה בצורה יציבה.
מהחלום למציאות – חדר הכושר קם לחיים
תוך שבוע הגיע משלוח מ'לב הספורט' עם כל הציוד. פריקת הארגזים והרכבת האופניים והספה הייתה כמו ערב חג עבורי. קראתי לכל החבר'ה (כלומר, לילדים ולאשתי) לעזור – הילדים הבריגו ברגים (בהשגחה כמובן), ואני הרכבתי לפי ההוראות. די הופתעתי כמה מהר זה הלך: תוך כמה שעות הכל עמד מוכן. תלינו מראה קטנה על הקיר (חשוב לתקן טכניקה וגם נותן תחושת חלל גדול יותר), פרשנו את מזרן היוגה, וסגרנו את הדלת. חדר האחסון הישן הפך רשמית לחדר כושר משפחתי.
כבר באותו ערב עשיתי את האימון הביתי הראשון שלי. 30 דקות של דיווש באופני הכושר הרגישו מצוין – יכולתי לצפות בטלוויזיה דרך הדלת הפתוחה לסלון, ולדעת שאני לא מפריע לאף אחד. אחר כך עשיתי סט תרגילי משקולות על הספה. היה לי שקט, לא הייתי צריך לחכות בתור למכשיר כמו בחדר כושר ציבורי, והמגבות שלנו היו שלנו, נקיות ומוכנות בדיוק איפה שצריך.
כושר בבית – תוספת ברוכה לאורח החיים
בחודשים שחלפו מאז, הפינה הקטנה שלנו הצילה אותי. גם בימים העמוסים ביותר, כשאין סיכוי לצאת במיוחד לחדר כושר, אני מוצא 20-30 דקות להתאמן בבית. התוצאה: ירדתי שוב במשקל שעלה, הכוח חזר, והכי חשוב – אני מרגיש שוב חיוני ולא עייף כמו בעבר. אשתי הצטרפה אליי לאימונים קצרים (היא אוהבת בעיקר את האופניים וגומיות ההתנגדות), ואפילו הילדים לפעמים מתגנבים ועושים "תחרות דחיקות" עם משקולות קלות (בהשגחה צמודה, ברור).
המיני-חדר כושר שלנו הפך לחלק בלתי נפרד מהבית. החברים צוחקים עלינו שאנחנו כבר לא צריכים מנוי – "יש לכם את הכל אצלכם". ואני באמת מרגיש ככה: אמנם הוא לא גדול ולא יוקרתי, אבל חדר הכושר הביתי שלנו מצויד היטב בציוד איכותי ומתוכנן לצרכים שלנו, הרבה בזכות ההכוונה של צוות 'לב הספורט'. עבורי, ההשקעה הזו הייתה אחת ההחלטות הטובות שקיבלתי לבריאות שלי ולמשפחה שלי. עכשיו, כשאני עובר ליד אותו מחסן לשעבר ורואה את אופני הכושר מנצנצים לי, אני יודע שלפעמים החלום על ציוד לחדר כושר משלך שווה כל מאמץ – כי אין כמו להתאמן בכיף, בנוחות הבית. אין ספק שההשקעה הזו בציוד כושר ביתי השתלמה – לבריאות, לזמן הפנוי ולשקט הנפשי שלנו.
